Sınav Kaygısı Nedir?
Sınav kaygısı; öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanır.
Neyle İlişkilidir?
Bireyin sınava yüklediği anlamlar, sınavla ilgili zihinde oluşturulan imaj, sınav sonrası duruma ilişkin atıflar ve sınav sonrası elde edilecek kazanımlara verilen önem, sınav kaygısının oluşumu üzerinde etkilidir.
Belirtileri
Huzursuzluk, endişe, tedirginlik, sıkıntı, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç sıkıntısı, terleme, uyku düzeninde bozukluklar, karın ağrıları gibi bedensel yakınmalar; dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine güvende azalma, yetersiz ve değersiz görme sık görülen belirtilerdir.
Nasıl Anlaşılır?
Öğrencinin başarısında belirgin bir düşüş gözlenir. Ders çalışmayı erteleme, sınav ve hazırlığı hakkında konuşmayı reddetme ve soru sorulmasından rahatsız olma görülür. Dikkat dağınıklığı, odaklanamama, fiziksel yakınmalarda dikkat çeken bir artış (karın ağrısı, mide bulantısı, terleme, uyku düzensizliği, iştahsızlık ya da aşırı yeme) ve çok çalışılmasına karşın performans düşüklüğü kaygının varlığını gösterir.
Olumsuz Otomatik Düşünceler
'Sınava hazır değilim', 'Sınavlar niye yapılıyor, ne gerek var?', 'Bu bilgiler gelecekte işime yaramaz', 'Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok', 'Ben zaten bu konuları anlamıyorum', 'Biliyorum, bu sınavda başarılı olamayacağım', 'Sınav kötü geçecek' gibi düşünceler sık gözlenir.
Alternatif Düşünceler
'Yapmam gereken nedir?', 'Yapabildiğimin en iyisini yapabilirim', 'Olabilecek en kötü şey ne, dünyanın sonu değil, telafisi var', 'Bunda başarısız olmam her zaman olacağım anlamına gelmez', 'Yeterli zamanımın olmadığı doğru; ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim?', 'Başarısız olmam tembel olduğumu göstermez; daha fazla çalışmam gerektiği anlamına gelir.'
Başa Çıkma Yolları
- Düşünce ve inançları sorgulamak, gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını yeniden değerlendirmek
- Nefes alma egzersizleri
- Gevşeme egzersizleri
- Kaygıyı bastırmaya değil, onu kabul etmeye ve tanımaya çalışmak
- Düşünceleri durdurma tekniği
- Dikkati başka noktalara odaklama tekniği
Önemli not
Bu metin yalnızca genel bilgi amacıyla hazırlanmıştır; tanı ve tedavi için kişisel değerlendirme yapılması gerekir. Uygun bir randevu oluşturmak için formu doldurabilir ya da doğrudan iletişime geçebilirsiniz.